Aumente Seus Níveis de Testosterona Naturalmente!

Aliados,

Peço perdão pela minha ausência, estou completamente focado no meu desenvolvimento pessoal, não entrem em desespero, o post irá sair, de um jeito ou de outro, esse aqui não irá comprometer o de Domingo, posso atrasar 1, 2 ou 3 dias, mas não deixarei de postar, o motivo da minha ausência é  que finalmente irei me formar e vocês sabem como é formatura, precisa se organizar, ter tempo, comprar roupas, enfim velho, é uma semana que você não consegue focar em absolutamente nada, a não ser o Baile! rs

Mais uma vitória, aliados! Finalmente estarei formado, isso é o desenvolvimento pessoal, pode demorar, mas não tarda. Em um País com quase 12 milhões de Analfabetos, ter um curso superior é sair em vantagem em relação a concorrência, mas claro que nada está garantido, é preciso muita luta ainda.

Minha rotina essa semana está um lixo, pior que tento usar o Tensordin sentado, mas não dá, escapa toda hora, preciso logo comprar o Vac Extensor pra usa-lo em conjunto rs, mas vamos deixar de falar ao meu respeito e focar no que interessa, como aumentar a testosterona naturalmente! Se você é assíduo no blog, sabe que fiz um post anterior a esse falando a respeito do Soro do Super Soldado, pois bem, agora que você sabe os benefícios, vamos fazer de tudo pra aumenta-lo da forma mais natural possível!

Fiz um post a respeito do porquê do praticante do faloculturismo está com as taxas de testosterona em dia, caso você não tenha lido, recomendo fazer a leitura. Lembre-se: O Soro do Super Soldado não vai só te ajudar no faloculturismo, mas em todas as outras áreas da sua vida! Afinal, o blog é sobre desenvolvimento pessoal no Geral. Outra coisa, já deixei claro que não é pra fazer uso de testosteronas artificiais, isso pode fuder tua vida, te deixar broxa, diminuir teu testículo, fuder teu eixo-hormonal, te deixar infértil...

Exercícios Físicos/Gordura Corporal

Exercícios Físicos promovem o aumento da testosterona, principalmente os que possuem levantamento de peso ou atividades físicas curtas de alta intensidade como o HIIT. Portanto se você ainda não faz academia, mais um motivo pra fazer, caso já faça, procure colocar exercícios compostos como Levantamento Terra e Agachamento, pois quanto mais músculo for recrutado, mais testosterona é produzida. Outro fator importante é a questão da gordura corporal, pois é uma antítese da testosterona. Inclua nesse tópico o Sexo  também como atividade física.

Gordura corporal é sinônimo de estrogênio, quanto mais estrogênio, menor testosterona, ou seja, fazendo exercícios físicos regularmente, você atuará em duas vertentes no aumento da testosterona, pois fazendo exercícios físicos  consequentemente queimará gordura (lógico, tudo depende da dieta)

Alimentação Coerente

Sempre procure se alimentar de forma natural, evite os industrializados, pois são produtos cheios de química, que são capaz de fuder tua saúde como um todo, além de te deixar gordo e sem energia. Evite fast-foods e procure sempre se alimentar de forma correta, consuma alimentos com zinco (Espinafre, peixe, castanha, frango, carne de vaca...). Evite Açúcar Refinado, Soja e as Fibras e o Café e seus derivados em excesso, estes 04 são conhecidos por diminuir a testosterona, consuma gorduras saturadas (EVITE A GORDURA TRANS!!!), Ácidos Graxos Essenciais (Gorduras Boas) e Colesterol, responsável por produzir a testosterona. Nozes, Carne Vermelha, Brócolis, Repolho, Gema do Ovo, Manteiga, Alho, Abacate  também são uma boa pedida para o aumento do Soro do Super Soldado. 

Não me estendi muito, pois se não  tornaria um post em cima de outro, alimentação é algo muito complexo que devo tratar em um post futuro, por enquanto ficarei com esse tópico bem por alto mesmo, não resolvi falar mais se não o post ficaria gigantesco e acho que posso transformar em um post muito mais rico de informações.

Jejum Intermitente

Pesquisas mostram que adeptos do Ramadã (período religioso em que os mulçumanos ficam sem comer) tiveram um aumento de 87% na testosterona, caso você não conheça essa técnica/dieta, eu fiz um post chamado [Aumente o seu pênis]  Jejum Intermitente - Uma prática milenar!

Jejum Intermitente é uma técnica que consiste em você passar X horas sem se alimentar, apenas tomando líquidos com nenhuma ou baixa caloria, como: Água, Café Preto sem Áçucar... Eu sou adepto da técnica e recomendo, fiz um post explicando detalhadamente como fazer, recomendo demais a leitura, até porque, deu um trabalho do caralho fazer!

Evite o Consumo de Álcool/Cerveja/Cocaína/Maconha/Cigarro

Cara, eu vou falar muito pouco sobre isso, até porque meu próximo post será sobre eles, mas confie em mim, evite essas merdas. Irei fazer um Super Post que irá fazer mudar seus hábitos, não fumo, não uso maconha, muito menos cocaína, cerveja raramente bebo, uma vez a cada dois meses, enfim, é atraso de vida essas porras!

Não me entra na cabeça saber que tem pessoas que fazem uso diaramente dessas porras, não digo nada alguém que toma uma cervejinha a cada 1 mês - 15 dias, mas porra, conheço um gordo que toma cerveja todos os dias, viciado nessa merda, ainda fuma o desgraçado, só vê o shape do cara, teta maior que muitas mulheres, além do físico horroroso, um cara desse merece se fuder! Não tem desculpa, informação não falta hoje em dia!

O Sol é seu Amigo, Faça uso dele!

Sabia que o Sol é um grande aliado e não um vilão como a mídia propaga? Já percebeu que nossos antepassados viviam debaixo do sol caçando, pescando, capinando um lote e nem por isso morriam de câncer de pele? Lógico né porra, tu não vai passar 12 horas debaixo do sol, tudo em excesso faz mal, até vitamina C! O que o Dr Lair Ribeiro recomenda são 15-20 minutos debaixo do sol de meio dia, o mais forte que tem, pois ele vai te auxiliar na produção de Vitamina D3, responsável por regular mais de 1000 funções no nosso corpo, incluindo a testosterona.

Precisa nem dizer que você deve tomar sol sem camisa, no mínimo, outro ponto, evita o uso de protetor solar, mais uma vez irei repetir, EVITE PROTETOR SOLAR, essas porras além de bloquear a produção natural de vitamina D3 no nosso corpo, ainda possui muita química, incluindo substâncias cancerígenas, caso você não tenha condições de tomar sol durante a semana, então recomendo a suplementação de vitamina D3.

Controle o Stress

O Stress é um dos maiores inimigos nos dias de hoje, além de baixar o nível da testosterona no corpo, te dá insônia, irritabilidade no humor, no intestino, faz broxar...Enfim, o responsável por isso é o Cortisol, hormônio produzida pela parte superior da glândula supra-renal diretamente envolvida na resposta ao Stress, uma dica que eu dou para vocês é fazer suplementação de vitamina C.

Vitamina C, além de auxiliar na imunidade do seu corpo, é capaz de reduzir o Cortisol, eu mesmo faço uso da Vitamina C, aquelas em cápsulas diariamente, além de ser bom para preservação da massa magra, recomendo muito, até porque não pesa no bolso.

Sono/Descanso

O sono é fundamental para saúde do corpo, da mente, das emoções, muitos hormônios são liberados justamente quando estamos dormindo, além disso, é responsável pela conservação de energia, recuperação dos tecidos, aumento da imunidade... O sono é indispensável em tudo que você queira fazer, principalmente para nós, faloculturistas, eu recomendo no mínimo 07 horas de sono.

O Sono/Descanso é fundamental, todos nós sabemos seus benefícios, por isso não trate-o com descaso, eu mesmo quando não durmo direito fico de mau-humor, meu poder de cognição diminui, não consigo render, não tenho foco, memória fica um lixo, enfim, dê atenção também a esse tópico tão ignorado nos dias de hoje. (Ainda farei um Post sobre esse tema)

Evite Remédios Anti-Depressivos e Outros Lixos

Depressão já é uma merda, o nível da testosterona reduz consideravelmente, muitas vezes a depressão pode está associada aos baixos níveis do Soro do Super Soldado no corpo, principalmente nas pessoas que possuem mais de 40 anos de idade, enfim, não intoxique seu corpo com essas pragas do século XXI.

Não vá por esse caminho, muitas vezes sem volta, é para aqueles fracos de mente e espírito, muitos utilizam pra fugir da realidade que os cerca, mas você é diferente, você cria a sua realidade, afinal, você é o seguidor do Kratos! Fora a dependência, tu vai ficar mó lerdão, sem libido, desconectado com a realidade, enfim, encare de frente seus problemas e fuja desta desgraça!

Suplementos Que Recomendo para o Aumento da Testosterona

Além da Vitamina C e da Vitamina D (caso não consiga pegar Sol), recomendo:

Zinco -> É um mineral essencial que participa de mais de 100 reações químicas, incluindo a testosterona, ele se mostrou efetivo no uso em pessoas que tinham dieta com pouco consumo de zinco e em atletas que faziam atividades extenuantes (Lembrando que exercícios físicos em excesso diminui a testo).

FenoGrego -> Erva nativa do sul da Europa e Ásia, estudos mostram que a suplementação de 500mg de Fenogrego por 08 semanas, ajudou a diminuir a gordura corporal e causou o aumento dos níveis de testosterona.

Creatina ->  Na minha opinião, é o melhor suplemento pra se investir pra quem malha, Creatina aumenta demais a força, te dá retenção hídrica, mas no meu caso seria ótimo pra ganhar um volume a mais no braço AHAHAHA, mas aqui vem o segredo, um estudo publicado diz que ele aumenta o DHT no corpo, pra quem não sabe, DHT é um derivado da Testosterona.

Maca Peruana e Tribulus Terrestris -> Ultimamente Muito se fala nesses dois suplementos, mas já foram feitos estudos que mostram que , apesar de ajudar na libido. eles não aumentam a Testosterona.

Creatina é o suplemento que mais possuem estudos a respeito, pra mim, é o suplemento que mais vale a pena ser comprado, principalmente se você treina. Infelizmente não o utilizo, como vocês sabem, tenho entradas no couro cabeludo que consegui reverter graças a um tratamento , e um dos fatores que podem desencadear a  calvície é a sensibilidade do coro cabeludo ao DHT, sendo assim, se você tem tendência a ficar calvo, fique longe da creatina (vi relato de pessoas que aumentaram a careca devido ao suplemento, lembrando que elas possuíam genética para tal), mas caso não tenha esse problema, recomendo seu uso, inclusive lembro de um participante do fórum de faloculturismo que melhorou seus ganhos no PE quando começou a fazer o uso da Creatina.

Então é isso, Aliados! O Blog tem crescido muito, são quase 10 mil acessos nesse pouco tempo, sinto que a responsabilidade tem aumentado, espero que este cresça cada vez mais e que eu possa ajudar na vida de cada um de vocês de alguma forma, forte abraço e fiquem com Deus!

Não precisam ficar preocupados, no dia que eu resolver parar o blog eu vou chegar e dizer "Não Dá Mais", não é porque atraso um dia ou dois que estou desmotivado, que não ligo pra vocês, pelo contrário, não posso fazer qualquer merda e postar aqui, seria um desrespeito se fizesse isso, levo em média de 2 à 3 horas pra fazer um único post (com exceção de alguns posts como o  Dica dos Aliados), o nome do Blog é Faloculturismo e  DESENVOLVIMENTO PESSOAL, por isso estou focando no meu legado, na minha vida, quanto mais meu falo Crescer, mais Estudar, Mais praticar exercícios, mais serei capaz de ajudar vocês!